Comment bien régler son fauteuil ou son siège de bureau pour un confort optimal ?
àŠtre correctement assis à son bureau est primordial pour éviter les maux de dos surtout lorsque l’on reste plusieurs heures assis. Que ce soit au travail ou chez soi, il est ainsi important de pouvoir s’asseoir sur un siège de bureau ergonomique.
Choisir le bon siège est essentiel, mais il faudra également savoir le régler de la meilleure façon pour que votre assise soit optimale. De cette manière, vous pourrez bénéficier du meilleur confort pour travailler à votre bureau tout en évitant d’avoir mal au dos.
De nombreuses parties de votre siège ou de votre fauteuil de bureau peuvent être réglées afin d’être plus ergonomiques. Hauteur du siège, inclinaison du dossier ou encore placement des accoudoirs : découvrez comment régler votre siège de bureau pour bénéficier d’une assise confortable.
Comment bien régler la hauteur d’un fauteuil ou d’un siège de bureau ?
Pour travailler dans les meilleures conditions, il est essentiel d’être correctement installé et de bénéficier d’un confort suffisant. Au-delà du travail, il est également possible de s’installer à un bureau pour ses loisirs (jeux vidéo, réseaux sociaux, etc.). Là aussi, le confort est important pour ne pas ressentir des maux de dos avec le temps.
Pour cela, il est important de régler son espace de travail afin de pouvoir avoir une bonne posture une fois assis sur son siège ou son fauteuil de bureau. La solution idéale est de régler le bureau lui-même en fonction de sa taille, mais les meubles de bureau ajustables sont peu répandus et plus coûteux que des meubles de bureau classique. Ainsi, la solution la plus courante est d’opter pour un siège qui viendra s’ajuster au bureau.
La hauteur d’un siège ou d’un fauteuil de bureau peut s’ajuster afin de permettre une posture confortable à son utilisateur. Pour bien régler la hauteur de votre siège de bureau, vous devrez alors :
- vous placer face au siège ;
- régler le siège afin que le point le plus élevé de l’assise se trouve juste en dessous de vos genoux.
Afin de contrôler que la hauteur du siège soit bonne, vous devrez vous asseoir à votre poste et vérifier :
- que l’angle de vos bras soit d’environ 90 ° (si vos bras sont au-dessus de vos coudes, votre siège est trop descendu) ;
- que vos pieds puissent être posés à plat sur le sol ;
- que vous disposiez d’assez d’espace sous votre bureau pour croiser vos jambes.
Comment régler l’assise d’un siège de bureau ?
Afin de bénéficier d’une assise confortable, il est important de choisir un siège ou un fauteuil de bureau qui puisse se moduler et s’adapter à votre corps. Ainsi, nous vous conseillons d’opter pour un siège disposant d’une assise réglable.
Pour bien régler l’assise de votre fauteuil de bureau, serrez votre poing et essayez de faire passer entre le siège et le dos de votre mollet. En effet, ce dernier ne doit pas toucher ou venir écraser le rebord du siège. L’espace libre doit être d’environ 5 cm.
Si cela est le cas, cela signifie que votre fauteuil est trop étiré. Vous devrez alors avancer le dossier. La majorité des sièges de bureau ergonomique disposent d’un levier sous le siège pour permettre ce réglage. Toutefois, si votre siège ne dispose pas de ce réglage, vous pourrez ajouter un support dans le bas de votre dos.
Comment le dossier d’un fauteuil de bureau doit-il être réglé ?
Une fois les précédents réglages effectués, il sera alors nécessaire de passer au réglage du dossier. Deux paramètres devront être ajustés afin de pouvoir bénéficier d’une assise confortable : la hauteur du dossier ainsi que son inclinaison.
En ce qui concerne la hauteur du dossier :
- le soutien lombaire de votre siège devra se situer dans le bas de votre dos ;
- votre nuque doit se situer en bas de la têtière.
En ce qui concerne l’inclinaison du dossier :
- la majeure partie de votre dos doit être au contact du dossier ;
- vous ne devez pas avoir besoin de vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière.
Vous devrez choisir l’inclinaison qui vous convient le mieux en fonction de votre posture assise préférée. Certaines personnes préfèrent en effet une inclinaison plutôt vers l’avant tandis que d’autres préfèrent être légèrement reculés. Vous pouvez également choisir une position droite. N’hésitez pas à tester plusieurs positions afin de trouver celle qui vous convient le mieux et qui apporte le plus de confort.
Comment bien placer les accoudoirs de son siège de bureau ?
Enfin, le dernier réglage capable d’améliorer votre confort lorsque vous serez assis à votre bureau concerne les accoudoirs de votre chaise, de votre fauteuil ou bien encore de votre siège.
La présence d’accoudoirs sur les fauteuils de bureau fait débattre. Certaines personnes affirment en effet qu’ils empêchent le libre mouvement des bras et surtout, ils ne permettent pas d’avancer correctement le fauteuil vers le bureau, car ils ne peuvent parfois pas passer au-dessus ou en dessous du bureau.
Les accoudoirs sont utiles à condition qu’ils soient ergonomiques et ainsi qu’ils puissent être réglés en fonction de l’utilisateur. Ces derniers doivent :
- permettre de former un angle de 90 ° avec les bras.
- se positionner afin qu’ils frottent uniquement les coudes de l’utilisateur.
Si les accoudoirs sont trop élevés, la position de travail sera inconfortable et pourra causer de l’inconfort et même des douleurs aux épaules et aux doigts de l’utilisateur.
Certains sièges disposent d’un bouton pour régler la hauteur des accoudoirs tandis que d’autres nécessitent un tournevis. Néanmoins, certains fauteuils de bureau ne disposent pas d’accoudoirs réglables. Si cela est le cas et que les accoudoirs sont trop hauts, il sera alors préférable de les retirer. De la même façon, si les accoudoirs vous gênent pour vous placer correctement à votre bureau, nous vous recommandons de les démonter.
Bon à savoir : sur certains fauteuils et sièges de bureau ergonomiques, les accoudoirs sont plus petits et permettent uniquement de soutenir les coudes et non plus la totalité de l’avant-bras. Cela permet notamment de pouvoir rapprocher le siège du bureau de façon optimale.
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