Comment bien s’asseoir sur une chaise de bureau ?
Réponse courte
Asseyez-vous au fond de l’assise, dos contre le dossier, les pieds à plat sur le sol et les cuisses à peu près à l’horizontale. Il reste deux à trois doigts entre le bord de l’assise et l’arrière du genou, et les avant-bras reposent à peu près à l’horizontale sur le clavier.
L’essentiel en 30 secondes
- Le contrôle de la posture assise prend 1 minute, chaussures aux pieds, comme pendant la journée de travail.
- Si le plateau est trop haut pour l’assise, on remonte l’assise et on pose les pieds sur un repose-pieds.
- L’INRS indique qu’il n’existe pas de posture idéale : la variation des positions compte autant que la posture elle-même.
- L’INRS recommande de rompre la sédentarité idéalement toutes les 30 minutes, avec une pause active.
Dans cette page
Quels gestes pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ?
Asseyez-vous au fond de l’assise, dos contre le dossier, et posez les pieds à plat. Regardez vos cuisses : elles forment une ligne à peu près horizontale, ni inclinées vers le bas, ni relevées. Glissez les doigts sous l’arrière du genou : il reste de la place entre le bord de l’assise et la jambe. Le dernier geste, mains sur le clavier, vérifie des avant-bras à l’horizontale et des épaules basses.
Que faire quand le bureau est trop haut pour la chaise ?
La fiche INRS conseille de régler le plateau quand il est réglable. S’il ne l’est pas, ou si l’angle entre le bras et l’avant-bras reste inférieur à 90 degrés, remontez l’assise et posez les pieds sur un repose-pieds. L’article R. 4542-9 du Code du travail prévoit qu’un repose-pieds soit mis à la disposition des salariés qui en font la demande. La méthode complète est dans la page sur la hauteur d’assise idéale.
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Faut-il rester dans la même position toute la journée ?
Non. L’INRS précise qu’il n’existe pas de posture idéale et que la variation est la clé de la prévention. Il recommande de limiter le cumul des postures sédentaires à moins de 5 heures par jour, idéalement, et de les rompre toutes les 30 minutes. Un siège bien réglé rend la pause plus naturelle : se lever coûte moins quand rien ne coince. Détails dans la page sur la sédentarité au bureau.
À qui s’adresser quand s’asseoir devient inconfortable ?
Une gêne qui revient justifie un rendez-vous avec le médecin traitant ou le médecin du travail, qui peut proposer un aménagement de poste, dont un changement de siège. Les gestes décrits ici concernent le confort d’assise : ils ne remplacent pas cet avis.
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Paul Nollot
Responsable production, adopte un bureau
Chez adopte un bureau depuis 2023, diplômé de Polytech Sorbonne, pilote le reconditionnement à l’atelier d’adopte un bureau à Antony. Profil sur le site · LinkedIn.
Sources : Pages du cocon sur la hauteur d’assise et la sédentarité au bureau, adopte un bureau, 2026 ; INRS, fiche TI FI 7 Travail sur écran, 2014, et Postures sédentaires, consulté le 18/10/2026 ; Code du travail, article R. 4542-9 ; second-cerveau adopte un bureau, 2026 ; CGV adopte un bureau, article 13, 2026. Page mise à jour le 27 octobre 2026.